[...] z kolanami to lekkie hantelki.) 4s 2.plecy-podciąganie sztangielki w opadzie 4s 3.klatka-wyciskanie sztangi na skosie 3s 4.barki-wyciskanie sztangi zza karku 3s 5.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s 6.troceps-francuskie wyciskanie leząc 2s 7.brzuch-brzuszki 3 serie, skłony boczne ze sztangielka 3 serie sądze ze mozesz tak pocwiczyc przez [...]
Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko [...]
1. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2. Wtorek -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Czwartek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Wznosy barków [...]
[...] 2.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x2 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.Ściaganie uchwytu wyciagu górnego 3x12 7,szrugsy 2x12 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce 3xmax. Taki trening mógłby być? Pon,śr,Pt?
[...] mnie to jest wyciskanie sztangi stojac, w sensie ze tak wiecie do gory i to bylo 12x15kg 9x20kg 6x25kg 6x25kg 6x2kg przysiady wykroczne ze sztangielkami 6x15kg 6x15kg 6x15kg uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12x15kg 9x20kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg martwy ciag na lekko ugietych nogach 12x45kg 9x50kg 6x 60kg 6x60kg 6x60kg wspiecie na palce z [...]
[...] grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych. Typowe ćwiczenia izolowane to m.in..: rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny.
12.02.12 TRENING 3: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. 2 JAJA, PŁATKI OWSIANE, [...]
[...] sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos Wioslowanie/MC podciaganie na drazku/podciaganie na drazku wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie uginanie ramion ze sztanga wyicksniae francuskie wspiecia na palce tak ogolnie nie wiem co Ty chcesz rzezbic skoro masz 5-6 kg niedowagi. Zmieniony przez - eeroo w dniu [...]
[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 biceps -uginanie ramion ze sztanga łamaną 12/10/8/6 -młotki 12/10/8/6 - "21" 12/10/8/6 przedramię - "zwijanie sznurka" x3 -ściski x3 - Sobota Nogi -przysiady 12/10/8/6/20 -wykroki [...]
ja proponuje Ci zrobic takie cwiczenia: biceps: uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 4s 10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s 12-10 ugiannie przedramion waskim podchwytem na molditewniku 2s 15,12 triceps: wyciskanie wasko (tylko gorna polowa ruchu) 4s 8-6 francuskie do czola lezac 3s 10-8 prostowanie ramion [...]
Zdecydowałem się na taki trening. Niech ktoś rzuci na niego okiem choć tak naprawde, to jest on "prawie" w całości skopiowany od Michaiła. Jak zaczynać od początku to od początku. NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU 1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i [...]
Ja podobnie jak Kruszek, tylko przed tym jeszcze robię uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem, albo uginanie ze sztangielkami w młotkowym uchwycie. ------------------------------ AndrzejQl
shadow, w udzie dobrze siedzi, w tym dziale to może masti albo flex podchodzą pod taki wynik ;-D, bo średnio to pewnie coś koło 60 kwestia ile zostanie po redu ;-D chciałem poznać rozmiar uda żeby mniej więcej określić proporcje i wyobrazić sobie typ sylwetki, wychodzi na to ze odbiegasz od tego co się widzi standardowo czyli chude nóżki, chude [...]
skoro działa i jestes z niego zqdowolony to po co go zmieniać i oceniać??? jeśli chcesz fbw bierz gotowce: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]
1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. wyciskanie sztangi płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7. unoszenie sztangielek na bok 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce 6 , 8 i 9 dopiero od mikrocyklu 10 bedzie ok??
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie młotkowe hantli 2s Triceps: ściąganie drążka wyciągu górnego 2s B Nogi: -wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: -martwy ciąg na zgiętych nogach 3s Klatka: -wyciskanie [...]
moim zdaniem za dużo i to zdecydowanie za duzo , wybierz takie ćwiczonka dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 dzień #2:plecy biceps MARTWY CIAG 12/10/8/6/4/2 [...]
A) Nogi: przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) Plecy: wioslowanie w opadzie 3s Klatka: plaska 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10) Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B) Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku Klatka: skos 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s [...]
[...] dla mnie ? nie osiągnę nim zamierzonych celów ? tzn masy i siły ? Co do FBW to co powiecie na takie coś: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangielkami 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]
[...] wole robić podciąganie sztangi 2) przy cwiczeniu bicepsa jaki uchwyt zastosowac przy uginaniu stojac, przy pozniejszym uginaniu sztangierki mlotkowym chwytem najlepiej daj uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą, a jak juuż ze sztangielkami, to daj supinacje choć radziłbym zamienić kolejność i najpier zrobić młotkowy, a później w oparciu o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
